1. להסכים להיות כאן ועכשיו– הדאגה של האי וודאות היא בדר״כ ביחס לעתיד- מה יהיה?

או ביחס לעבר, למה שכבר קרה.

אבל הדאגה נוכחת עכשיו.

אז כדי לטפל בה אני ממליצה לעצור, להסתכל ולמנות את מה שקורה כאן ועכשיו.

לדוגמא: אני בבית, השמש זורחת/יורד גשם, הציפורים מצייצות, הילד בוכה, כולנו בריאים- להסכים להיות עם המציאות שמתרחשת כרגע.

2. נשימה!- כמה בסיסי ככה חשוב!

נשימה זה כוח ואנרגיית החיים

רובינו נושמים נשימה שטחית, חלקית ואינסטינקטיבית.

ככל שנרחיב ונגדיל את הנשימה שלנו נרגיש יותר בטוחים ורגועים ונוכל להיות ברגע.

(תבוננו ותשימו לב מה קורה לכם כאשר אתם נבהלים והנשימה שלכם מגיעה רק לתחילת החזה לעומת איך אתם כשאתם נושמים נשימות עמוקות עד הבטן),

אז יש המון דרכים לנשום…

אני ממליצה להתחיל בלשבת בישיבה נוחה (עדיף עם 2 רגלי על הקרקע או ישיבה מזרחית) או לשכב.

לעצום עיניים.

להכניס אוויר מהאף (כאילו מריחים פרח),

לנסות שהאווירה יגיע עד הבטן ב 4 ספירות.

להוציא את האוויר מהפה (כאילו מכבים נר) ב 6 ספירות.

לנסות חזור על הפעולה כמה שאפשר.

בנוסף יש המון אפליקציות שמדריכות בנשימות ומדיטציה (אני מאוד אוהבת את simply being), שידורים בחינם ביוטיוב- ממליצה בחום לנסות.

3. לופים של מחשבות בראש– אחד המנגנונים הכי חזקים של בני האדם לזה ללכת לראש ולחשוב ולחשוב ולנתח ולנתח ולנתח.

נכון זה חשוב ויש לזה ערך אבל באיזו שלב זה רק משפיע עלינו לרעה.

מגביר לחץ, חרדה, תחושות שליליות, מכניס אותנו ללופ בלתי נגמר שכבר לא קשור לשום מציאות, וזה לא באמת נותן פתרון.

לפחות חצי מהמחשבות שלנו אנחנו לא נזכרו מחר.

הן באות והולכות כמו עננים.

ואין בלשון עצמות- כלומר אני יכולה לחשוב כל דבר, גם אם אין לו קשר למציאות.

אז כשאנחנו בלופ של המחשבות אני מציעה לכם לשים לב לזה, לעצור ולחזור לנשימות ולכאן ועכשיו- למה שיש במציאות.

4. זמן לעצמי– לסכם עם הבנזוג מראש, בכל בוקר, על זמן לכל אחד מכם שבו אחד מכם מקבל זמן שקט. חשוב לתכנן את מראש, גם אם זה רק 20 דק… כולנו צריכים הפוגה לפעמים.

5. הודיה– על אף כל הקושי, לבחור להודות.

זה יכול להיות כל בוקר, ערב, אמצע היום- מה שעובד לכם.

לעצור להגיד על מה אתם מודים. גם אם זה בכוח, תמיד אפשר למצוא משהו, גם אם הוא קטן…. זה משנה אנרגיה.

(ואם אתם רוצים זו פעילות משפחתית מאוד נחמדה- לשבת כולם ושכל אחד יגיד 3 דברים שהוא מודה עליהם)

6. כלים להתמודד עם חרדה– אם אתם חווים שעולה בכם חרדה אמיתית, אני מזמינה אתכם לנסות לקרקע אותה.

החרדה לא מחוברת למציאות, לכן בשביל להרפות אותה תנסו להתחבר למציאות, לדברים ברורים, למשל: תשאלו את עצמכם ותענו: מה התאריך היום? מה הטלפון שלי? של המשפחה? באיזה תאריך כולם נולדו? כמה זה 6 x6 (או כל מספר אחר בלוח הכפל).

להחזיר את התודעה שלנו לקרקע.

7. לזכור שהכל בחיים עובר. תמיד

8. לשאול את עצמנו- על אף כל הקושי- מה ההזדמנות שלי במצב הזה? מה המצב בא ללמד אותי ולתת לי?