כלים להתמודדות עם לחץ, חרדה, דאגה וקושי

אי וודאות– ההתמודדות הכי קשה עבור מרבית האנשים היא התמודדות עם אי הוודאות-

כבני אדם אנחנו אוהבים לדעת, לפעמים אפילו נעדיף לדעת תחזית שלילית העיקר שתהיה לנו וודאות.

אני רוצה להזכיר לכם שבמציאות וגם במצבי שגרה- אין לנו באמת וודאות.

זו אשליה.

יש לנו אשליה של וודאות אך במציאות הכל כל רגע יכול לקרות- מכירים את המשפט- אנחנו עושים תוכניות ואלוהים צוחק.

אז עכשיו זה קורה ואנחנו מרגישים את זה יותר מכרגיל וזה ישר בעיניים.

אז מה יכול לעזור לנו להתמודד עם אי וודאות?

1. להסכים להיות כאן ועכשיו– הדאגה של האי וודאות היא בדר״כ ביחס לעתיד- מה יהיה?

או ביחס לעבר, למה שכבר קרה.

אבל הדאגה נוכחת עכשיו.

אז כדי לטפל בה אני ממליצה לעצור, להסתכל ולמנות את מה שקורה כאן ועכשיו.

לדוגמא: אני בבית, השמש זורחת/יורד גשם, הציפורים מצייצות, הילד בוכה, כולנו בריאים- להסכים להיות עם המציאות שמתרחשת כרגע.

 

2. נשימה!- כמה בסיסי ככה חשוב!

נשימה זה כוח ואנרגיית החיים

רובינו נושמים נשימה שטחית, חלקית ואינסטינקטיבית.

ככל שנרחיב ונגדיל את הנשימה שלנו נרגיש יותר בטוחים ורגועים ונוכל להיות ברגע.

(תבוננו ותשימו לב מה קורה לכם כאשר אתם נבהלים והנשימה שלכם מגיעה רק לתחילת החזה לעומת איך אתם כשאתם נושמים נשימות עמוקות עד הבטן),

אז יש המון דרכים לנשום…

אני ממליצה להתחיל בלשבת בישיבה נוחה (עדיף עם 2 רגלי על הקרקע או ישיבה מזרחית) או לשכב.

לעצום עיניים.

להכניס אוויר מהאף (כאילו מריחים פרח),

לנסות שהאווירה יגיע עד הבטן ב 4 ספירות.

להוציא את האוויר מהפה (כאילו מכבים נר) ב 6 ספירות.

לנסות חזור על הפעולה כמה שאפשר.

בנוסף יש המון אפליקציות שמדריכות בנשימות ומדיטציה (אני מאוד אוהבת את simply being), שידורים בחינם ביוטיוב- ממליצה בחום לנסות.

 

3. לופים של מחשבות בראש– אחד המנגנונים הכי חזקים של בני האדם לזה ללכת לראש ולחשוב ולחשוב ולנתח ולנתח ולנתח.

נכון זה חשוב ויש לזה ערך אבל באיזו שלב זה רק משפיע עלינו לרעה.

מגביר לחץ, חרדה, תחושות שליליות, מכניס אותנו ללופ בלתי נגמר שכבר לא קשור לשום מציאות, וזה לא באמת נותן פתרון.

לפחות חצי מהמחשבות שלנו אנחנו לא נזכרו מחר.

הן באות והולכות כמו עננים.

ואין בלשון עצמות- כלומר אני יכולה לחשוב כל דבר, גם אם אין לו קשר למציאות.

אז כשאנחנו בלופ של המחשבות אני מציעה לכם לשים לב לזה, לעצור ולחזור לנשימות ולכאן ועכשיו- למה שיש במציאות.

 

4. זמן לעצמי– לסכם עם הבנזוג מראש, בכל בוקר, על זמן לכל אחד מכם שבו אחד מכם מקבל זמן שקט. חשוב לתכנן את מראש, גם אם זה רק 20 דק… כולנו צריכים הפוגה לפעמים.

 

5. הודיה– על אף כל הקושי, לבחור להודות.

זה יכול להיות כל בוקר, ערב, אמצע היום- מה שעובד לכם.

לעצור להגיד על מה אתם מודים. גם אם זה בכוח, תמיד אפשר למצוא משהו, גם אם הוא קטן…. זה משנה אנרגיה.

(ואם אתם רוצים זו פעילות משפחתית מאוד נחמדה- לשבת כולם ושכל אחד יגיד 3 דברים שהוא מודה עליהם)

 

6. כלים להתמודד עם חרדה– אם אתם חווים שעולה בכם חרדה אמיתית, אני מזמינה אתכם לנסות לקרקע אותה.

החרדה לא מחוברת למציאות, לכן בשביל להרפות אותה תנסו להתחבר למציאות, לדברים ברורים, למשל: תשאלו את עצמכם ותענו: מה התאריך היום? מה הטלפון שלי? של המשפחה? באיזה תאריך כולם נולדו? כמה זה 6 x6 (או כל מספר אחר בלוח הכפל).

להחזיר את התודעה שלנו לקרקע.

 

7. לזכור שהכל בחיים עובר. תמיד

 

8. לשאול את עצמנו- על אף כל הקושי- מה ההזדמנות שלי במצב הזה? מה המצב בא ללמד אותי ולתת לי?

אנו כאן בשבילכם כתמיד, ואתם מוזמנים להתייעץ איתנו במידה ועולות שאלות.

*כותבת הטקסט– מיכל סלונים, מאמנת אישית וזוגית (בשיטת סאטיה) ומעבירה הרצאות באירגונים

לשאלות נוספות אתם מוזמנים לפנות אליה במייל michal@slonim.co.il

https://m.facebook.com/slonimichal/

 
 

אין באמור לעיל משום המלצה או יעוץ או חוות דעת מסוג כלשהוא לגבי רכישה או הצטרפות לפוליסה.

ט.ל.ח

אולי יעניין אותך:

המדריך לעובד בחל”ת

מה מבדיל חופשה ללא תשלום מחופשה רגילה? במהלך החל”ת יחסי עובד-מעסיק ממשיכים להתקיים, אך ללא שכר וזכויות אחרות הנלוות לשכר כמו הפרשה לקרן פנסיה וקרן

קראו עוד »

או

השאירו פרטים לקבלת שירות

בדיקת כפל ביטוחי ומעבר על תיק הביטוח

שימו לב, במידה ואינכם לקוחות המשרד, מעבר על תיק הביטוח עלול לכרוח בתשלום.

ישי-סלונים דואגת לשקט הנפשי שלך

מעבר מקצועי לבדיקת כפילויות, הוזלת הפרמיה והרחבות בתנאים.

זה רק ללקוחות? עכשיו, ולזמן מוגבל בלבד – לא!
אנו מציעים לכם שירות אישי מקצועי מקיף – בואו לבדוק על אילו ביטוחים אתם משלמים פעמיים, איפה תוכלו לשלם פחות, איפה נוכל לתת יותר כיסויים וכמובן להשלים חוסרים משמעותיים.

בדיקת כפל ביטוחי ומעבר על תיק הביטוח

שלום, אני נגבה. השאירו פרטים ואדאג שנציג יחזור אליכם.

ישי-סלונים דואגת לשקט הנפשי שלך.

הידיעיון של ישי-סלונים

הירשמו וקבלו עדכונים וטיפים חשובים ומעניינים בנושאי ביטוח ופיננסים. תוכלו להסיר את עצמכם מהרשימה בכל עת.

Skip to content